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练习太极拳的五个基本动作

信息编号:48060775 发布时间:2018-1-14 15:03:52
  

  众多太极拳爱好者,习拳多年,不能透彻了解太极拳套路的原本面目,深为遗憾。余习陈氏太极拳二十余年,纵观太极拳整个套路拳势,皆由以下五个基本动作演化而出,反复习练,可悟各式太极拳套路之意境,现将其演练方法和个人之心得写出,与大家共勉!

  1、双缠手圈

  2、太极圈

  3、开合圈

  4、丹田内转圈

  5、螺旋缠丝圈

  动作要领:虚领顶劲、舌抵上颚、沉肩垂肘、含胸拔背、屈膝松胯、五趾抓地。

  要求:全身放松、身随手转,意守丹田、划圈要圆。练习熟练后,可结合步法练习(步\虚步等) 。

  1、双缠手圈具体练法:初学者面向墙壁,双腿蹲马步状,双手按顺时针划圆;练十遍以后,改逆时针划圆,可反复多次训练。

  2、太极圈具体练法:初学者面向墙壁,双腿蹲马步状,双手右上左下顺时针划圆;练十遍以后,改左上右下逆时针划圆,可反复多次训练。

  3、开合圈具体练法:初学者面向墙壁,双腿蹲马步状,双手交于腹前,同时上开左右划圆(右手顺时针,左手逆时针)练十遍以后,改下开左右划圆(左手顺时针,右手逆时针)。可反复多次训练。

  4、丹田内转圈具体练法:右懒扎衣状,双手同时顺时针划圈。要点:右手顺时针划圆,左手贴腹前顺时针划圆,练十遍以后,改左懒扎衣状。双手同时逆时针划圈,要点:左手逆时针划圆,右手贴腹前逆时针划圆。

  5、螺旋缠丝圈具体练法:双腿马步(三七开),双手顺时针划上弧外掤后捋,重心后移,变双手划下弧,下按前挤,重心前移,如此反复循环。十遍后,相反方向练习。

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  拳势举例:

  穿心肘:双缠手圈、太极圈、开合圈、丹田内转圈、螺旋缠丝圈皆可演化穿心肘在套路练习中,可用心体会此五个基本动作在拳势中的用法,不明之处,大家可互相探讨!
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