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常州钟楼区南大街高级瑜伽教练培训哪家好就业不是梦

信息编号:56538638 发布时间:2019/10/6 12:21:11
10 个入门级瑜伽体式及变体,初学者都可以练!   初学瑜伽,很多体式做不到,但是,可以有很多的简单变体。对于初学者,体式做得怎么样是其次,重点是专注呼吸,身体的感受,去唤醒沉睡的身体。今天推荐10个瑜伽体式,给初学者做了对应的变体。

  1.下犬式   双手放在椅子背上,双脚打开,与髋同宽   腹部内收,背部延展   保持1分钟   2.婴儿式   脚趾相触,膝盖分开   身体躺在抱枕上,头右侧放在抱枕上   双手在抱枕两侧   保持1分钟   3.低位蛇式   面对墙站立,双手撑墙,额头贴墙   然后额头离开墙,脊柱向上延展   保持1分钟   4.桥式[图片1]   仰卧,砖块放在臀部下方   双脚踩地,双手在身体两侧撑地   保持1分钟   或者双腿伸直,保持1分钟   瑜伽导师营   瑜伽导师聚集地儿   5.猫式/牛式伸展   坐在椅子上,双手十指交扣   吸气打开胸腔   呼气低头背,手肘内扣   重复10次   6.战士1式   右膝盖卡在椅子后侧,脚掌踩地,膝盖对齐脚踝   左脚踩地,左腿伸直,髋部摆正   保持1分钟,换边   7.幻椅式   双脚打开与髋同宽,站在卷起的毛毯上   弯曲膝盖,膝盖不超过脚尖   臀部向后,双手向前延展   保持1分钟   8.三角式   右脚朝前,左脚内扣,双脚一条腿的长度   右手放在瑜伽砖上,左手向上延展   保持1分钟,换边   9.坐姿扭转   坐在砖块上,弯曲膝盖,左脚踩在右膝盖外侧   右手环抱膝盖,左手撑地   扭转向后,保持10次呼吸,换边   10.站立前屈   双脚打开与髋同宽,稍微弯曲膝盖   往前往下折叠,双手放在瑜伽砖上   保持1分钟
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