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吃东西是为了什么之情绪化进食下

信息编号:55657621 发布时间:2019-7-12 10:33:18


05

什么是正念饮食?



正念饮食是一种培养你对饮食习惯的意识,让你在触发和行动之间暂停的练习。大多数情绪化的饮食者对自己对食物的渴望感到无能为力。当想吃东西的冲动袭来时,你会感到一种几乎无法忍受的紧张感,需要立即进食。因为你过去曾试图抗拒,但失败了,所以你认为自己的意志力不够好。但事实是,你对欲望的控制能力比你想象的更强。



在你产生渴望之前先吃5片



情绪化进食往往是无意识的,几乎是无意识的。在你意识到自己在做什么之前,你已经伸手去拿了一桶冰淇淋,把它吃了一半。但是,如果你能在被一种渴望击中的时候停下来反思一下,你就给了自己一个做出不同决定的机会。



你能把吃饭推迟五分钟吗?或者从一分钟开始。不要告诉自己你无法向渴望屈服;记住,禁忌是极其诱人的。告诉自己要等待。



当你等待的时候,检查一下你自己。你感觉怎么样?感情上怎么了?即使你最终吃了东西,你也会更好地理解你为什么要吃。这可以帮助你下次做出不同的反应。




06

如何练习用心饮食




一边吃饭一边做其他事情——比如看电视、开车或玩手机——会妨碍你充分享受食物。因为你的思想在别处,即使你不再饿了,你可能也不会感到满足或继续吃。多用心吃饭可以帮助你把注意力集中在食物和用餐的乐趣上,控制暴饮暴食。



在一个安静的地方吃饭,没有任何干扰,除了吃饭的同伴。

在你开始吃东西之前,花点时间想想,从农民到杂货商再到厨师,你是怎么做的。

试着用你的非惯用手吃饭,或者用筷子代替刀叉。以这种不熟悉的方式进食可以放慢你的进食速度,并确保你的注意力集中在食物上。

给自己足够的时间,不要匆忙吃饭。设置一个20分钟的计时器,调整好自己的节奏,这样你至少会花那么多时间吃饭。

细嚼慢咽,细细咀嚼,注意每一口食物的不同味道和质地。

吃东西的时候放下餐具。在再次拿起餐具之前,花点时间考虑一下你是如何感到饥饿和满足的。

试着在你吃饱之前停止进食。信号到达你的大脑需要时间,你已经受够了。不要总是觉得有义务清理你的盘子。

当你吃完你的食物,在选择额外的服务或甜点之前,花一些时间来评估你是否真的还饿。






07

学会接受你的感觉——即使是不好的感觉



虽然核心问题似乎是你对食物无能为力,但情绪化进食实际上源于你对自己情绪的无能为力。你觉得自己没有能力处理好自己的情绪,所以你会用食物来避免这些情绪。

允许自己感受不舒服的情绪可能是可怕的。你可能会担心,就像潘多拉的盒子一样,一旦你打开一扇门,你就无法关上它。但事实是,当我们不纠结或压抑自己的情绪时,即使是最痛苦、最困难的感觉也会相对迅速地消退,失去控制我们注意力的力量。



要做到这一点,你需要变得专注,并学会如何与你每时每刻的情感体验保持联系。这可以让你控制压力,修复经常引发情绪化进食的情绪问题。帮助指南的免费情商工具包可以告诉你怎么做。

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